Pokud chcete pomocí cvičení hubnout, musíte vědět, co děláte. Určitě nechcete skončit s pevným, ale mnohem větším zadkem, když je vaším cílem hubnutí, že?
Pokud začnete bez dlouhého přemýšlení cvičit první tréninkový plán, který vám přijde do cesty, nemusí to dopadnout vůbec podle vašich představ.
Možná se nezmění nic anebo naberete svalovou hmotu. Ale na objemu vám to neubere – naopak.
Raději nyní věnujte pár minut našemu článku – řekneme vám vše, co musíte vědět, abyste správně začali s cviky na hubnutí a aby vaše snaha skutečně skončila úspěchem!
Jaké cviky na hubnutí jsou nejúčinnější?
Pokud chcete hubnout, rozhodně zapomeňte na cviky, při nichž potřebujete sílu.
Jde nám o spalování tuku – a na to jsou nejlepší kardio cviky.
Běžné cviky tuky nespalují vůbec nebo minimálně. S kardio cviky na hubnutí máte jistotu, že mezi 20 a 30 minutou cvičení tuky skutečně začínáte spalovat.
Jak na kardio cviky?
Při kardio cvičení je nejdůležitější udržovat se ve správné tepové frekvenci.
Nejprve si spočítejte vlastní maximální tepovou frekvenci.
- Pokud jste žena, odečtěte od čísla 226 svůj věk
- Pokud jste muž, odečítáte věk od čísla 220
Cvičit byste měli vždy v rozmezí 60 až 65% výsledné hodnoty. To vám zaručí maximální možné spalování během cvičení – čili půjde o skutečné cviky na hubnutí. Takové cvičení Vám zpravidla přinese lepší výsledky než spalovače tuků typu reduce fat fast.
Co je nejvhodnější pro kardio cviky?
Kardio cvičení je pozvolnější. Nejvíce se proto hodí:
- Klidnější jízda na kole (či rotopedu)
- Volnější běh – jogging
- Spinning
Jak často?
Pokud mají být vaše cviky na hubnutí co nejúčinnější, doporučujeme vám věnovat se jim 2 x až 4 x týdně. Ideální doba cvičení je 40 až 50 minut.
Proč mnoho lidí nezíská přitažlivou postavu, i když často a intenzivně cvičí?
Protože nadváha často nesouvisí jen s příjmem kalorií a cvičením – u spousty osob s nadváhou hrají roli i zdravotní příčiny nadváhy – a často o tom dotyční vůbec neví.
Bez odstranění těchto příčin se pak hubne jen velmi obtížně. Naopak když se odstraní, jde hubnutí mnohem snadněji.
Pokud Vás zajímá více informací o principech hubnutí, které se využívají v dietologických poradnách a které Vám mohou výrazně usnadnit hubnutí, klikněte na ikonu níže:
Hubnutí